najlepszy plan treningowy

[...] trenować mogę tylko i wyłącznie w poniedziałek, wtorek i czwartek lub piątek. Tak więc mam 3 dni treningowe, ale 2 są pod rząd i tutaj pojawia się problem. Chciałbym robić FBW, ale w tej sytuacji chyba jest to wykluczone. Czy ktoś może mi pomóc co w tej sytuacji mogę zrobić i jaki plan były najlepszy? Z góry za wszelką pomoc bardzo dziękuję.

[...] lecz od 2 tygodniu stosuje dietę i chciałbym dowiedzieć się co należy w niej zmienić i jaki dobrać plan treningowy(interesują mnie głównie ćwiczenia w domu) aby uzyskać jak najlepszy efekt czyli spalenie tkanki tłuszczowej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d8f3c1c7097411bb4eb5505b5666c75.png Zmieniony przez - qwer54321 w dniu 2015-02-01 19:45:39 [...]

Prosze wszystkich o pomoc. jaki plan treningowy bylby najlepszy na uzyskanie rzeźby. Dziekuje i pozdrawiam

[...] Jaki plan treningowy proponujecie i co sądzicie o koktailach z allegro http://www.allegro.pl/show_item.php?item=51639660 . Siłownie mam własną wyposażoną w sprzęt nie najlepszy ale dobry. Na forum znalazłem dużo planów na mase i siłe ale nie wiem jaki plan na mase byłby dobry dla mnie, bo się na kulturystyce nie znam dopiero zaczynam [...]

witam ćwicze już ponad rok ale wydaje mi sie że nie najlepszy plan ułożyłem; poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota;barki i nogi wydaje mi sie że za często klate robię prosze o rozwiązanie mojej wątpliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] Chciałem od września zacząć trening cykliczny ale niestety nie będę mógł wykonywać w II cyklu poszczególnych ćwiczeń jak wypychanie sztangielek na ławce bądź rozpiętki. Według może da się go jakoś przekształcić? Nie wiem co mam robić P.S Według mnie jesteś najlepszy w tych sprawach. Dięki JA MAM SIŁE JA MAM MOC JA WYTRZYMAM CAŁĄ NOC!!!!!!!!!!!!

siema, chcielibysmy z kolegami troche pocwiczyc, mamy po 17 lat, dopiero zaczynamy. do dyspozycji mamy jedynie laweczke, atlas, hantle i drazek. moglibyscie nam polecic jakis najlepszy plan cwiczen? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne [...]

[...] a wygląda po prostu świetnie, lecz wyjechał za granice i nie mamy z nim kontaktu dlatego może któryś z doświadczonych panów z tego forum nam poradzi jak cwiczyc by otrzymac najlepszy efekt ;)wiem ze to nie idzie z dnia na dzień... to teraz konkrety: -wzrost 175 -Waga 73 kg -w napiętym bicepsie mam 33,5 cm wiec żadna rewelacja ;/ -jeśli coś [...]

[...] : 80 Obwód pod biustem : 75 Obwód bicepsa : 29cm Obwód uda : 46,5 Obwód łydki : 33 Obwód bioder: 77 Obwód talii : 64 Obwód przedramienia: 22 Będę starać sie prowadzić dziennik w najlepszy sposób jaki potrafię. Udostępniała treningi, dietę oraz wszystko co dodaje mi motywacji do działania. ;) Zmieniony przez - suska w dniu 2012-08-12 11:01:38

[...] odpowiedniego rozwiązania dla mojej sytuacji. Czas na ćwiczenia mam tylko w czwartki i piątki. Dopiero zaczynam więc wole się spytać. Jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? ACT, FBW, czy może jakiś split (tutaj proszę o dopisanie jakie partie łączyć). Jeśli chodzi o ćwiczenia to już sam sobie mogę je ustalić, bo po przeczytaniu [...]

witam ułożyłem sobie plan treningowy na mase, wiem ze bedzie duzo poprawek ale staram sie jakos zeby byl jak najlepszy tylko mam problem z tym ile serii i powtórzeń robić. Mój staż to ponad dwa lata, wiek 18 lat, wzrost 177cm, waga 70 kg. Poniedziałek – klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12- 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] pozbierać nie mogę. Co do redukcji to tak jak już robiłem - pon, śr, pt - bieganie - po około 7,5km - po miesiącu biegania miałem około 4,5kg mniej więc myślę, że jest to najlepszy sposób, na utratę wagi. Co do mojej domowej siłowni, zamierzam to wszystko sprzedać, a kasę przeznaczyć na karnet na siłownię, jednakże nie mam pojęcia jak miałby [...]

[...] dot. biegania na 1000m-1500m. Ponieważ bardzo lubie biegać i co roku są zawody- przełaje, najbliższe są w maju, a nastepne po wakacjach wiec czasu jest jeszcze dużo. Moj najlepszy czas to był w październiku coś koło 3 minut na 1000m. Teraz po przerwie mam cos pewnie koło 4min. Ale nie jestem pewien bo nie mierzyłem. Chciałbym jakiś dobry [...]

[...] życiu, 2.co ile zmieniacie plan treningowy? 3.jakie plany treningowe bieżecie pod uwage na przyszłość? 4.po jakim planie mieliscie najlepsze efekty? 5.jaki plan wg. was jest najlepszy na początek?(zbędne pytanie ale z chęcią się dowiem co o tym myślicie) Myślę, ze ten post zaoszczędzi wielu pytan początkujących oraz moich Prosze odpowiadac na [...]

[...] do konkretów. Mam 14 lat i mój główny cel to masa. Chodzi mi tu o trening w domu ponieważ trochę czytałem i ja również tak twierdzę że siłownia w moim wieku to nie jest najlepszy pomysł. Moje wyposażenie to: 2 hantle, drążek, ekspander. Oczywiście proszę aby nie krytykować mnie za bardzo gdyż jak już wspominałem jestem świerzakiem. :) [...]

[...] pod biustem : 75 Obwód bicepsa : 29cm Obwód uda : 46,5 Obwód łydki : 33 Obwód bioder: 77 Obwód talii : 64 Obwód przedramienia: 22 Będę starać sie prowadzić dziennik w najlepszy sposób jaki potrafię. Udostępniała treningi, dietę oraz wszystko co dodaje mi motywacji do działania. ;) Zmieniony przez - suska w dniu 2012-08-12 15:37:45

[...] :) 1. W każdą środę o 9:00 idę na basen więc prosił bym o jakąś radę co zjeść rano :) (Wstaję ok. 8, jem, ogarniam się i wychodzę) 2. Jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy i w jakie dni trenować uwzględniając środowy basen ? (Basen dość intensywny ok. 80-100 długości zmiennymi stylami więc wolał bym już w środę treningu siłowego nie [...]

[...] a bicepsa z plecami też nie pomogło. Nic nie skutkuje, więc myślę nad połączeniem treningu bicepsów i tricepsów i wrzucenie ich na osobną sesję treningową. Jaki dzień byłby najlepszy waszym zdaniem na to? Myślałem nad przesunięciem pleców na wtorek sroda wolna czwartekbarki nogi a bic i triceps w piatek , A może ktoś z was miał podobny problem i [...]

[...] plan treningowy na masę. Dodatkowo mam jedno pytanie , czy lepiej by było jakbym wszystkie ćwiczenia robił piramidalnie , z tego co mi mówił instruktor na siłowni , że to najlepszy sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie [...]

Witam planuje poprawic rzeźbę miesni i zastanawiam sie jaki bedzie najlepszy plan albo jakie założenia (ilosc pow, serie itp), prosze o wasze osobiste odczucia, fajnie by było gdyby ktos powiedział co osiągnął na danym planie itp wiek: 18 plec: m staż: koło 3 lat ostatni stosowany plan treningowy: metoda shoot gun ( były efekty) stosowane suple: [...]